これからトレイルランニングを始めたいと思いませんか？
私はトレイルランニングをやってみたいと考えています(^^♪
トレイルランニングとは、山や森などの自然の中で走ることです。
トレイルランニングは、道路で走るロードランニングとは違って、地面がギザギザだったり上り下りが激しかったりします。
でも、その分景色がきれいだったり空気がさわやかだったり、走り方や楽しみ方も人それぞれです。
トレイルランニングは、心身の健康や美容にもいいですよ。
トレイルランニングは以下のような効果があるそうです。
- 心肺機能や筋力が向上する
- ストレスが減る
- 免疫力が高まる
- 肌がきれいになる
- 老化防止になる
しかし、トレイルランニングには、ロードランニングとは違うスキルや体力が必要です。
山で走ることは、道路で走ることよりも難しいです。
そのため、トレイルランニングを始める前には、準備をしっかりすることが大切です。
準備をすることで、トレイルランニングを楽しく安全に行うことができます。
準備には以下の6つのことがおすすめです。
まずは登山をしてみる
山に慣れることはトレイルランニングにとって大切なことです。
山道の感覚や登山者のマナーを知ることも必要になります。
登山をすることで、
トレイルランニングに必要な筋力や持久力、バランス感覚などを鍛えることができます。
また、山の気候や地形、植生などに対応できるようになります。
登山者のマナーとしては、
・挨拶をする
・ゴミを持ち帰る
・追い越すときは声をかける
・トイレは指定された場所で済ます
などがあります。
これらはトレイルランニングでも同じです。
10km以上走れるようになる
トレイルランニングでは上り下りの負荅が大きいので、ロードで一定の距離を走れる体力をつけておくことがオススメです 。
トレイルランニングでは、ロードよりも速度が落ちることが多いです。
そのため、ロードで10km走れる人でも、トレイルでは5kmくらいしか走れないかもしれません。
ロードで10km以上走れるようになることで、トレイルランニングに必要な心肺機能や筋持久力を高めることができます。
また、ロードで走ることで足の筋肉や関節に強度を与えることができます。
近くの公園や河川敷でオフロード走を体験してみる
芝生や土などの柔らかい地面や凸凹した道を走ることで、トレイルランニングの感覚を味わうことができます。
オフロード走をすることで、トレイルランニングに必要な足首やふくらはぎの柔軟性や安定性を養うことができます。
また、地面の反発力や摩擦力に慣れることができます。
オフロード走では、芝生や土だけでなく、砂利や木の根などもあります。
これらはトレイルランニングでもよく見られる障害物です。
オフロード走では、これらに注意しながら走ることで、足元の判断力や反応速度を向上させることができます。
階段練、坂道練をやってみる
上り下りの練習はトレイルランニングに欠かせません。
普段のジョギングルートに階段や坂道を取り入れて刺激を入れましょう。
階段練では、階段を上り下りすることで、上り下りに必要な筋力や持久力を鍛えることができます。
また、階段の高さや幅に合わせて足の動きを変えることで、足首やふくらはぎの柔軟性や安定性を高めることができます。
坂道練では、坂道を上り下りすることで、上り下りに必要な心肺機能や筋持久力を鍛えることができます。
また、坂道の傾斜に合わせて姿勢やフォームを変えることで、バランス感覚や走り方のバリエーションを増やすことができます。
トレイルランニングの情報を集める
本やインターネット、個人ブログなどでトレイルランニングに関する知識やギア、レース、練習方法などを調べてみましょう。
トレイルランニングの情報を集めることで、トレイルランニングに対する理解や興味を深めることができます。
また、自分に合ったギアやレース、練習方法などを見つけることができます。
トレイルランニングの情報は、本やインターネットだけでなく、個人ブログやSNSなどでも多く見られます。
これらはトレイルランニングの現場や体験談などを知ることができます。
また、トレイルランニング仲間やコミュニティと交流することもできます。
トレイルランニングのギアを取り扱う店舗に行ってみる
トレイルランニング専用シューズやバッグなどのギアは、店員さんにアドバイスをもらって自分に合ったものを選ぶことが大切です 。
【トレイルランニング専用シューズ】
ロード用シューズとは違って、地面の凹凸に対応できるようにソールが硬くて厚いです。
また、足首を保護するように高さが高くてしっかりしています。
トレイルランニング専用シューズは、自分の足の形やサイズに合わせて選ぶことが重要です。
【トレイルランニング用バッグ】
ロード用バッグとは違って、背中にフィットするように作られています。
また、水分補給や小物収納などに便利なポケットやホルダーが多く付いています。
トレイルランニング用バッグは、自分の体型や荷物量に合わせて選ぶことが重要です。
まとめ
トレイルランニングを始める前にやっておくといいことは、以下の6つです。
まずは登山をしてみる
山に慣れることはトレイルランニングにとって大切です。
山道の感覚や登山者のマナーを知ることも必要です 。
10km以上走れるようになる
トレイルランニングでは上り下りの負荅が大きいので、ロードで一定の距離を走れる体力をつけておくことがオススメです 。
近くの公園や河川敷でオフロード走を体験してみる
芝生や土などの柔らかい地面や凸凹した道を走ることで、トレイルランニングの感覚を味わうことができます。
階段練、坂道練をやってみる
上り下りの練習はトレイルランニングに欠かせません。普段のジョギングルートに階段や坂道を取り入れて刺激を入れましょう。
トレイルランニングの情報を集める
本やインターネット、個人ブログなどでトレイルランニングに関する知識やギア、レース、練習方法などを調べてみましょう。
トレイルランニングのギアを取り扱う店舗に行ってみる
トレイルランニング専用シューズやバッグなどのギアは、店員さんにアドバイスをもらって自分に合ったものを選ぶことが大切です 。
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