暑い日が続いていますが、70代の母が「水を飲むのが苦手」と言い出しました。
（麦茶も嫌だって）
話を聞いていると、どうやら「のどが渇いたときに、一気に水分補給をしている」ようで、その際に「水をたくさん飲むと気分が悪くなる」とのこと。
たくさん飲まなくていいから、OS-1などの経口補水を少量飲んでみることを提案してみましたが、それもいやだと言いまして。(ゼリータイプなら多少いいけれど、毎日は嫌だと申します）
水も麦茶も経口補水液も、ペットボトル（300 or 500ml）を一気に飲まなくていいと説明しましたが、喉の渇きが潤わないので飲み干し、気分が悪くなる。という話でした。
挙句の果てには「足のふくらはぎがよくつるようになった」と言い出しまして。
ふくらはぎがつる要因の一つに「ミネラル不足」があると聞いていたので、それは体内の水分が不足しているのでは…？
母には、水を一気に飲むのではなく、定期的に水を飲むことで水分補給してもらいたい！
（1時間に1回、コップ1杯の水分を取ってくれればうれしい）
しかし、1時間に1回やタイマーを使って時間になったら飲む方式を提案しましたが、嫌な顔をされ、やってもらえず…
というわけで、母の水分補給回数を増やして、一気に水分を摂取する機会を無くそうと思いやってみて、母に割と受け入れられた4つの事について書いています。
食事で汁物を多めに取ろう
食事にお味噌汁を一緒に食べるようにしました。
最近の母は、冷汁がお気に入りなので、冷汁でもOKです。
豚汁やスープも可。
ただ、毎食汁物を付けると、「塩分の過剰摂取になる」と母が嫌がりました。
1日の食事のうち、最低1食に汁物を付けることで合意しました。
食事と一緒に取る汁物であれば、「水分補給のために、水を飲んでいる」という感じを受けません。
美味しく簡単に水分摂取できることがいいですよね♪
味噌汁など汁物には、塩分が含まれています。
汁物の具材からは、ビタミン・ミネラル・タンパク質などの栄養素も併せて取れますよね。
汁物をとることは、熱中症対策としてだけではなく、健康維持にも役立ちます。
何より汁物は、温度や味付け、具材などを変えることで、いろいろな味を美味しく食べることができます。
おいしく、簡単に水分摂取できるって、いいですよね♪
おやつの時間を持とう
水分摂取する回数を増やすために、3時のおやつの時間を確保するようにしました。
フルーツやゼリーを食べながら、飲み物を飲んでもらうのです。
今の季節ですと、冷蔵庫に桃を入れておいて、おやつに美味しくいただいています♪
果物やゼリーがない時は、好きなお菓子を食べます。
せっかくのおやつタイムなので「必ずこれを食べる！」という決め事はしていません。
まずは楽しまないと♪
飲み物については、
母の飲みたいものを好きなように飲んでもらっています。
フレーバードリンクやフルーツウォーターも用意していますが、母の好みには合わないようなので(^^;)
アイスコーヒーや、冷たい緑茶などもOK
何を食べて飲むか、ではなく、【お茶（水分補給）をする時間を持つ】ことに重点を置いています。
出かける前や寝る前に水分補給をする
外出前と就寝前に、コップ一杯の水分を取るように、母にお願いしました。
（帰宅時と起床時には、きちんと水分補給していたので）
水を嫌がるので、「イオンウォーターなどでいいので、一口飲んで」と頼み込みました。
就寝前は理解してくれましたが、外出前の水分補給には不満気(^^;)
しかし、
この暑い中、外出すれば汗をかく
↓
つまり、体内の水分量が減る
つまり、
あらかじめ水分補給しておけば、体内の水分量の減少を多少遅らせることができる。
と、説得。
理想としてはコップ１杯飲んでほしいところですが、まずは一口でいいので水分補給してもらうようにしました。
小まめに水分を飲むことが、大切ですからね。
渇きのチェックをOS1で行ってみては？
OS-1などの経口補水液は、水分不足を起こしていない通常状態で飲むと、まずいと感じます。
逆に水分不足状態で飲むと、「水」や「おいしい」と感じます。
ということで、母に「スプーン一杯でいいから、たまにOS-1を飲んでみて」と提案しました。
メリーポピンズのスプーン1杯のお薬大作戦です(笑)
「まずいと思ったら、飲まなくていいから。でも美味しいと思ったら、何か飲んで」
体内の水分が不足しているか否か、自分の体感ではなく確認できると考えたからです。
年齢とともに喉の渇きを感じにくくなります。
母が「喉の渇き」を感じていなくても、水分が不足している可能性もあります。
OS-1を飲んで「水のようだ」「甘い」と感じたら、自分は水分不足になっていると判断できますよね。
実際、母がOS-1を飲むと「水のようだ」ということが多いので、水分は不足気味なのだと考えられます。
「喉は乾いていないから、飲み物を飲む必要はない」という自分の体感ではなく、水分不足を感じられるので、定期的に水分補給をするきっかけになればと思い提案しました。
私も子供の頃に家族に進められて飲んだ時、「海の水⁉」と叫んで、とても飲めませんでした。
しかし、高熱を出していたときに飲んだら、「嘘…しょっぱくない⁉」と普通に飲めましたからねぇ。
まとめ
70代の母に定期的に水分補給をしてもらうために行ったことは、以下の通りです。
食事に汁物を多めに取ろう。
まずは1食に味噌汁などのスープ系のものを付けるようにしました。
（慣れたら、少し多めにしようと計画中）
おやつの時間を取ろう。
おやつに果物やゼリーを食べることで水分補給を促します。
果物やゼリーにこだわらず、まずはおやつ＝お茶＝水分補給の時間の習慣化を目標としています。
出かける前・寝る前に水分補給をする
コップ1杯分のお水（嫌な時は他の飲み物でＯＫ）を飲むようにしました。
外出・就寝中に水分が減ることはわかっているので、あらかじめ補給しておきましょう。
帰宅後、起床後にも同じようにコップ1杯分のお水を忘れずに飲みましょう（外出・就寝中に失った水分の補給です）
経口補水液を一口飲んで水分不足になっていないかを確認する
経口補水液を飲んで「水のようだ」「甘い」と感じたら、水分不足。
水分補給しましょう。
水分を一気に飲むのではなく、定期的に適切な水分量が取れるように。
無理なく水分補給ができるように気を付けながら、夏を乗り切りましょう！
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